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放鬆練習:腹式呼吸

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      現代人每天面對沉重的職場、家庭、考試等壓力，往往會產生胸悶心悸及過度換氣的毛病，但去看醫生卻又找不到生理上的病因，這時候身心科醫生可能會說你的自律神經失調了。        小魯自己也是容易焦慮人，當副交感神經遲遲無法放鬆時，常常會四肢僵硬，肩膀緊繃，這時候魯夫就會開始摸小魯的肚子，要小魯慢慢吐氣慢慢吸氣。而當魯夫職場壓力大，或是發脾氣時，小魯也會這樣摸魯夫的肚子，魯夫總是在我說第3遍要慢慢吐氣慢慢吸氣時，就開始哈哈大笑。         腹式呼吸是一種緩慢深層的呼吸方式，從慢呼吸開始的慢行動到慢生活，提醒我們慢一點慢下來去注意周圍寧靜下的聲音，覺察身體當下的感受。無論你在哪裡，無時無刻都可以做，跟著小魯一起做腹式呼吸開始慢活樂活吧。   
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戀愛三部曲~交往中的男男女女

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        戀愛三部曲已經完成了兩部曲「如何進入愛情」、「婚姻生活的日常」，當然要補一下剩的這部曲「交往中的男男女女」。每個人跟伴侶認識的方式不同，當然也有不同的交往互動方式，所以這次我們就來談談交往、愛情的成分 、適合的伴侶 、道別恐怖情人這四個主題吧!!! (一) 開始交往         很多時候戀愛的開始可能是外表的吸引力或是一時心跳加速，如 心理學中的吊橋效應 ，因為吊橋搖晃又高使得個體產生緊張而心跳加速，如果這時候出現具吸引力的對象，會誤以為陷入愛情，所以如果要讓心儀的對象喜歡上自己，可以帶她去走吊橋或進行高空彈跳、看恐怖電影等會心跳加速的活動。        在經過告白階段後，若對方願意與你一同進入一段關係，那就是開始交往，交往中的男男女女會有更頻繁的相處，並進展到肢體上的接觸，也就是俗稱的一壘二壘三壘。到交往階段，更多接觸會讓彼此的優點和缺點逐步顯現出來，從許多小細節如生活習慣可以觀察兩人適不適合及對對方的好感度。          (二)愛情的成分                  Sternberg提出愛情的三角理論，指出愛情有三個成分:熱情、親密、承諾，如下: 1.熱情:是動機的層面，指的是性吸引力。 2.親密:是情感的層面，係喜歡與親近的感覺。 3.承諾:是與對方長相廝守的決定。         當在關係當中同時擁有這三種成分，被稱為完美之愛， 係指伴侶中彼此能夠喜歡對方，願意與對方親密的接觸，彼此受到對方性的吸引，並願意許下承諾，共度一生的愛情，是最完整的愛情。         對每個人而言愛情的定義不同，每個人對愛情的需求也不同。 在 小魯和魯夫的交往中，記得魯夫最常說的是小魯給他一種平淡中的幸福感呢，這種平淡中的微小幸福，是適合我們的方式。         (三) 在愛情裡從來沒有對或錯，只有適合與不適合         怎麼知道對方是不是合適的伴侶呢?我想仍有一些細節可以去觀察的，例如約會會不會遲到、兩個人對話有無共同興趣、言談中是否尊重妳等等，再來可以觀察他跟朋友或家人的相處模式，以及檢視自己跟對方相處的感受等等。另外了解對方的家庭背景也是很重要的，如果兩人不是只談戀愛，而有想要走入婚姻，就會需要意識到未來會是兩個家庭的結合，還有雙方理財的習慣也是需要考量的。 (四)跟恐怖情人說bye by
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