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放鬆練習:腹式呼吸

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      現代人每天面對沉重的職場、家庭、考試等壓力，往往會產生胸悶心悸及過度換氣的毛病，但去看醫生卻又找不到生理上的病因，這時候身心科醫生可能會說你的自律神經失調了。        小魯自己也是容易焦慮人，當副交感神經遲遲無法放鬆時，常常會四肢僵硬，肩膀緊繃，這時候魯夫就會開始摸小魯的肚子，要小魯慢慢吐氣慢慢吸氣。而當魯夫職場壓力大，或是發脾氣時，小魯也會這樣摸魯夫的肚子，魯夫總是在我說第3遍要慢慢吐氣慢慢吸氣時，就開始哈哈大笑。         腹式呼吸是一種緩慢深層的呼吸方式，從慢呼吸開始的慢行動到慢生活，提醒我們慢一點慢下來去注意周圍寧靜下的聲音，覺察身體當下的感受。無論你在哪裡，無時無刻都可以做，跟著小魯一起做腹式呼吸開始慢活樂活吧。   
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談獨處的能力

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        最近日本湧現新冠離婚潮，因為民眾們在家上班，增加夫妻吵架的頻率，我想這也跟日本居住的房子多半是2LDK兩室一廳有關，畢竟空間越小，相處起來接觸的頻率就越高。那若因新冠肺炎，台灣也邁入封城時期，該怎麼辦呢?         小魯認為在親密關係中，我們要有 獨處的能力 。熱戀時期兩個人會如膠似漆，但當進入了共同生活，開始的是生活方式的磨合，如家事的分擔、家庭財務的分配和養兒育女的瑣事。女性嫁入一個家庭開始從女兒變成妻子、媳婦，隨著角色的轉變及要融入新的家庭，我認為製造自己的空間和允許對方有自己的空間、時間是很重要的，分述如下: (一)製造自己的空間         剛開始嫁過來時，除了臥房外，其實不太敢碰屋內的東西，畢竟對這個房子很陌生，就這樣過了一段時間，那時候手受傷回了娘家，覺得娘家都是熟悉的物品，讓我很眷戀也有點抗拒回到夫家，但小魯的爸媽當小魯的手可以拆石膏後，擺明就是要趕小魯回去，因為我已經結婚了得適應夫家的生活。        我回到了夫家，隨著手漸漸復原，和魯夫取得共識要開始整理家裡，把一些東西清掃，不需要的東西讓公婆評估可否丟掉或是堆到其他空間，然後擺上我和魯夫的物品。魯夫也把他的房間分了一半給小魯(在魯夫結婚前使用的房間多擺了張書桌和書櫃)。且把家裡的餐巾也給換了，我發現這樣改變布置之後，我的心裡比較安穩，因為覺得家裡開始有了我的位置。       清掃和改變擺設並非只是改變環境，而是在騰出心理的空間，把這個家逐漸變成我和魯夫及公公婆婆一起相處的樣子，呈現的是我逐漸融入這個家的樣子。 (二)允許對方有自己的空間與時間         嫁給魯夫後，小魯觀察公公婆婆的相處方式，發現公公婆婆能維持經營這麼久的婚姻有他們的相處之道，小魯的婆婆不太喜歡出門，除了教會的聚會外，多半的時間都待在家裡，看看電視、滑滑手機和跟朋友在電話裡一同禱告;小魯的公公和婆婆個性不同，公公會學習二胡、山水畫等，有自己的興趣，也喜歡到外面去走走，但神奇的是兩人就是可以各自做自己的事情不會互相干擾，也就是 允許有自己的空間與時間...
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